现代生活压力叠加，不少人情绪像被按 “摇摆键”—— 时而亢奋、时而低落，部分人可能正受双相情感障碍困扰。此疾病会致使患者于躁狂与抑郁状态间频繁切换。倘若对此缺乏关注，病情极易干扰日常生活，降低生活质量，需引起足够重视。双相情感障碍者情绪波动时，常会说些 “口头禅”，藏着内心挣扎，若你或身边人常说，需多关注情绪。
1 “我怎么又控制不住情绪了”双相情感障碍者的情绪调节像 “失灵开关”，上秒平静、下秒可能因小事暴躁或落泪。事后他们常懊恼自责，怕失控伤害他人，甚至不敢主动社交。有患者说：“和家人聊计划，对方多问两句我就拔高声音，事后躲房间怪自己像‘不定时炸弹’。”
其实情绪失控不是 “性格差”，是疾病反应。若常说这句话，可试着记录情绪波动日记：写下失控前的事与感受，找触发点；也可和家人约定，情绪不对时让他们提醒 “降温”。
2 “做什么都提不起劲，还不如躺着”步入抑郁期，双相情感障碍患者极易陷入“动力真空”状态。曾经热衷之事，此刻也变得味同嚼蜡，生活仿佛被一层灰暗阴霾所笼罩，失去了原有的色彩与活力。他们说这话不是 “偷懒”，是身体像灌了铅，起身喝水都费力。有人描述：“以前每周约朋友打球，现在总推脱，躺沙发看天花板，饿到叫也不想做饭。” 这种 “无意义感” 会让他们更封闭。
这时别强迫自己 “立刻好起来”，可从极小的事开始行动：每天走 5 分钟、泡杯喜欢的茶；让家人帮忙准备简单食物，先稳住基本生活节奏。“慢慢来” 不是放弃，是给情绪恢复时间。
3 “之前那么有干劲，现在怎么就垮了”躁狂期时，双相情感障碍者常活力满满 —— 熬夜定计划、冲新项目，觉得 “无所不能”；可躁狂期一过，瞬间陷低谷，面对未完成的事茫然自问，还会怀疑自己 “三分钟热度”，怕被贴 “不靠谱” 标签。有患者坦言：“上周通宵写方案想拿项目，这两天却连看都不想看，怀疑之前的热情是装的。”
这是疾病正常病程，不是 “意志弱”。建议躁狂期别过度耗精力：把大计划拆成小步骤，每天做一点；低谷期别自责，告诉自己 “这是暂时的，我需要休息”。
4 “我这种人，没人会真心喜欢吧”长期情绪起伏，双相情感障碍者易觉得自己是 “负担”，怕暴躁伤家人、低落扫朋友兴，慢慢说出这话。他们不是 “不值得被爱”，是被自我否定困住。有人说：“不敢谈恋爱，怕对方看到我失控会离开；和朋友相处也总想着‘少说话少出错’，家人安慰我也觉得是‘不忍心伤害’。”
若常说这句话，可多和接纳你的人相处：和家人聊不安、跟信任的朋友分享状态；每天对自己说句鼓励的话，比如 “我虽有情绪波动，但依然值得被爱”。真正在意你的人，不会因疾病离开。
双相情感障碍绝非所谓的“矫情”与“脾气差”，它如同寻常感冒一般，是需要被认真关注、积极治疗的健康问题，切不可对其掉以轻心。若身边人常说这 4 句话，别冷嘲热讽或说 “别想太多”，试着多倾听、多陪伴，陪他散步或帮预约医生，你的温暖可能是他对抗疾病的力量。
正受困扰的人也别害怕求助：规律作息、适度运动、主动找专业帮助，慢慢调整，你会发现情绪 “摇摆键” 能逐渐掌控。请铭记，你绝非孤身一人。这世间，有人甘愿伴你穿越人生起伏。每一个你，都独一无二，皆值得被温柔以待。
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